TEMA : EL ATLETISMO
OBJETIVO : Reconocer y diferenciar las modalidades del atletismo.
TAREA:
1.Observar el video detenidamente para diferenciar las distintas modalidades del Atletismo.
2. Deja tus comentarios de que modalidad te llama más la atención del atletismo y por que.
REFUERZO DE SEGUNDO PERIODO
Área: Educación Física
Tema: El calentamiento en la clase de educación física
El
calentamiento en educación física
Evaluación:
1. Realizar un resumen sobre
el tema donde resaltes los aspectos más importantes o relevantes del
calentamiento en el área de educación física.
2. Describe en forma precisa
las diferentes fases que tiene el calentamiento en una clase de educación
física.
3. Elaborar o diseñar un
calentamiento para aplicarlo en la clase de educación física.
Hoy aprenderemos qué es el calentamiento en educación
física y la importancia que éste tiene en las clases.
Cuando se habla de calentamiento, incluso en educación
física, rápidamente se viene otra palabra
asociada que es “deporte”. Y es que la palabra calentamiento proviene del mundo
deportivo que hereda la educación física.
Pero ojo, que el calentamiento en educación
física debe ir mucho más allá de lo meramente deportivo y corporal.
Iremos profundizando un poco en este tema.
Por otro lado, el nombre de “calentamiento” también ha
sido heredado del ámbito deportivo, pero en educación física también se
denomina, momento de encuentro, parte inicial, fase preparatoria… llámalo como
quieras pero ya sabemos que el calentamiento en educación física son
esos primeros compases en los que el docente se encuentra con el alumnado.
Vayamos paso a paso y empecemos por el principio.
Qué es el calentamiento en educación
física
Normalmente se entiende por calentamiento un conjunto
de ejercicios de todos los músculos y articulaciones que se ordenan y gradúan
para preparar al organismo para la práctica física posterior, de modo que pueda
rendir adecuadamente, evitando lesiones.
En esta definición, como en la mayoría que se
encuentran sobre calentamiento en la literatura, no se tiene en cuenta el
ámbito educativo. Y la educación física, ante todo es educación. Se educa a
través del movimiento.
Por lo tanto, el calentamiento en educación
física también tiene que acoger no solo la parte de activación
corporal, sino también la educativa, tanto a nivel de los aprendizajes que se
buscan (educativo), a la predisposición hacia éstos (emocional) como a la
relación entre los componentes de la clase (social).
Por ello hay que tener claro que una cosa son los
entrenamientos y otra muy diferente la educación física.
Existen muchas diferencias entre el mundo del
entrenamiento y el educativo. Una de ellas es la apetencia de las personas que
se encuentran en un club para realizar la práctica deportiva que les gusta. Sin
embargo, en educación física esto no es así. Es una educación obligatoria que
conlleva que no todo el mundo muestre el mismo entusiasmo y motivación hacia
las sesiones.
Por decirlo de algún modo sencillo, para realizar
el calentamiento en educación física no basta con trasladar a
las clases el calentamiento tradicional del ámbito deportivo. Lo cual hace que
el calentamiento sea una actividad altamente compleja y
existen muchos tipos de calentamientos en educación física.
Sin embargo, el calentamiento en educación
física, el momento de encuentro, es una parte fundamental en cualquier
sesión, debido a que predispone al alumnado para cumplir una serie de funciones
u objetivos.
Funciones del calentamiento en educación
física
En educación física el calentamiento, o momento de
encuentro, o parte inicial, o fase preparatoria, repito, llámalo como quieras,
pero sabemos que es esa primera toma de contacto con el alumnado, tiene varias
funciones.
·
Por un
lado está la de conseguir que el organismo alcance un nivel óptimo de
rendimiento de forma paulatina para que desde el comienzo del esfuerzo, se
pueda rendir al máximo.
De este modo, cuando se realiza un calentamiento adecuado antes de realizar
actividad física, se es capaz de rendir mejor desde el primer momento. En el
caso de no hacerlo, el organismo tendrá que adaptarse rápida e inadecuadamente,
rendirá peor y se tendrán más posibilidades de sufrir alguna lesión.
Pero reducir el calentamiento en educación
física, o fase de encuentro con el alumnado a algo puramente físico, sería
reducir también mucho la educación física. Por tanto, este momento dentro de la
sesión tiene que cumplir también otras funciones.
·
Es
importante resaltar el aspecto educativo. Es en este momento cuando hay que
exponer al alumnado el aprendizaje que se busca o bien hacer un recordatorio
del mismo en el caso que ya se haya expuesto con anterioridad.
Dejar al alumnado sin saber qué aprendizaje se busca es dejarlo sin rumbo para
saber hacia donde avanzar. El calentamiento en educación física debe tener
esta función.
·
Igualmente
el aspecto emocional es fundamental tenerlo en cuenta. No es lo mismo llegar a
la clase imponiendo que con algún tipo de broma, o simplemente una sonrisa. El
clima emocional será clave para que el alumnado muestre predisposición hacia
los aprendizajes que se buscan.
·
Otra
función importante es la social. El docente debe cuidar y estar muy atento a
las posibles relaciones que se puedan dar en el grupo. Un clima de aula
respetuoso y afectivo será clave para poder contribuir a que el alumnado
adquiera los aprendizajes que se buscan.
El calentamiento en educación física cumple
más funciones, pero estas son de suma importancia en lo que respecta a mi
experiencia:
·
La emocional.
·
La educativa.
·
La social.
·
La
preparación del cuerpo para un esfuerzo.
Pero ¿qué tipo de calentamiento es el ideal?
Muy buena pregunta. Y seguro que la respuesta no te
gusta tanto: depende. ¿De qué depende? De algunos condicionantes. ¿Y eso qué
es? Pasemos a verlos.
Condicionantes del calentamiento
Existen muchas formas de trabajar el calentamiento
en educación física y en esto tienen mucho que decir los
condicionantes. En una clase de educación física, y bajo mi punto de vista, los
que hay que tener más en cuenta son:
·
Edad.
·
Nivel de
condición física del alumnado.
·
Los
objetivos didácticos que se persigan en la sesión.
·
Relaciones
entre el grupo clase.
·
Temperatura.
En cuanto a la edad, no es lo mismo plantear un
calentamiento en EF para 1º de Primaria que en 4º de la ESO. Para ver la
diferencia solamente hay que observar cómo se comparta el alumnado de 1º de
Primaria cuando sale al patio o cómo se comparta el alumnado de 4º ESO.
Es obvio que el nivel de condición física va a
determinar el calentamiento en educación física, sobre todo en lo
que respecta a su parte más enfocada al aumento de temperatura del cuerpo y de
preparación para un esfuerzo físico mayor posterior. Pero, no todas las
sesiones en educación física requieren de un gran esfuerzo físico.
TEMA: CONTINUACION DEL ENTRENAMIENTO DE CALISTENIA
OBJETIVOS:
Explorar una variedad de posibilidades de entrenamiento de la calistenia.
TEMA: COMO ENTRENAR LA FUERZA METODO DE CALISTENIA
OBJETIVOS:
Conocer métodos del entrenamiento de la fuerza que se puedan aplicar en clase.
Diferenciar diferentes métodos del entrenamiento de la fuerza trabajando sin aparatos con el peso del propio cuerpo.
Además de aumentar la fuerza y la resistencia, el entrenamiento en calistenia te permite tener un control total sobre tu cuerpo.
Hay un ejercicio para trabajar las piernas, otro para los brazos, están los movimientos que se enfocan en los abdominales y aquellos que activan los pectorales.
O simplemente se entrenan todos en conjunto.
De eso se trata la calistenia, el tipo de entrenamiento que aprovecha el cuerpo para su propio beneficio.
Sus orígenes se podrían remontar hasta la misma aparición del ser humano y a los movimientos naturales con los que fue evolucionando para sobrevivir, pero que ahora se usan debido a los beneficios que ofrece regresar a los conceptos básicos del ejercicio.
Para las dominadas es necesario mantener controlado el movimiento del cuerpo.
"No era un entrenamiento consciente, pero el cuerpo de nuestros ancestros siempre estuvo sometido a un constante trabajo físico", le comentó a BBC Mundo Juan Francisco Marco, profesor del centro de ciencia deportiva y fitness Alto Rendimiento en España.
Tarea:
Explica con tus palabras como te parece este método de entrenamiento calistenia para mejorar tu fuerza.
En casi todos los parques de la ciudad hay gimnasios al aire libre donde se puede practicar la calistenia, te invito a que pruebes este método y si lo haces tomate fotos y las envías al correo.
TEMA: LA CAPACIDAD FÍSICA DE LA FUERZA
OBJETIVOS:
Reconocer la importancia de la fuerza en el proceso de crecimiento y desarrollo de los jóvenes.
Aplicar los conocimientos adquiridos sobre la fuerza en las clases prácticas.
TEMA: CONTINUACION DE EJERCICIOS DEL METODO DE ESTIRAMIENTOS FNP
OBJETIVO:
Continuar con la observación y practica de diferentes ejercicios de estiramiento de FNP
TEMA: CONTINUACIÓN DEL MÉTODO DE ENTRENAMIENTO DEL FNP (Facilitación neuromuscular propioceptiva)
La Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (F.N.P) es la metodología de estiramientos con mejores resultados a la hora de ganar flexibilidad, y por tanto, mayor amplitud de movimiento y en el menor tiempo posible.
Actualmente la evidencia científica nos dice que estirar no previene el riesgo de lesiones, aun así con este método sí podemos ganar flexibilidad, y en ocasiones, eso resulta interesante, primero porque nos permite preparar el músculo antes de realizar una actividad física pero especialmente, si esa actividad consiste en un entrenamiento de fuerza en el que vamos a estar solicitando constantemente estímulos musculares de acortamiento. De esta manera, mediante estímulos de estiramientos, compensamos en cierta medida esas señales en las que únicamente le pedimos a las fibras del musculares (sarcómeros) que se acorte.
¿Cómo realizarlo?
Lo primero que tenemos que hacer es someter a un primer estiramiento al músculo que queramos estirar. Después, se deberá realizar durante unos segundos una contracción isométrica (una contracción sin movimiento). Por último se realiza de nuevo un segundo estiramiento durante unos segundos aplicando más tensión, es decir, realizando este segundo estiramiento con mayor amplitud al primero.
Se realiza así debido a que tras la relajación que tiene lugar tras la contracción isométrica se produce una inhibición de los reflejos miotáticos de estiramiento. Es por eso que a esto se le suma un segundo estiramiento, el cual se percibe con una tensión menor a la que sentiríamos si realizáramos ese mismo estiramiento sin un primer estiramiento y una contracción previa.
Ejemplo: un corredor que quisiera estirar sus isquiotibiales mediante F.N.P antes de realizar una carrera sería subir la pierna a una altura (un escalón), esperar unos segundos, realizar una contracción isométrica (realizando una fuerza hacia abajo, como si quisiera flexionar la rodilla aunque esto sea imposible debido al pie que se encuentra apoyado en el escalón) y volver a realizar un segundo estiramiento aumentando el grado de tensión (subiendo el pie a un escalón más alto).
